吃什么東西可以補(bǔ)腎壯陽
三甲 佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 中醫(yī)科補(bǔ)充褪黑素的食物有哪些
褪黑素是由松果體分泌的激素,主要作用是調(diào)節(jié)24小時(shí)的睡眠節(jié)奏,還能清除有害自由基的作用。其分泌減少會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,可能會(huì)增加患某種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。褪黑素分泌的減少原因有年齡、睡眠不規(guī)律、睡覺環(huán)境、疾病等因素有關(guān)。其一般是晚上八點(diǎn)左右開始分泌,晚上11點(diǎn)左右分泌迅速升高,凌晨2點(diǎn)至3點(diǎn)逐漸下降。所以在晚上11點(diǎn)左右睡覺較好,如果在褪黑素分泌下降的時(shí)候才后睡覺,會(huì)影響睡眠質(zhì)量。由于現(xiàn)代生活的變化,很多人作息時(shí)間不規(guī)律,導(dǎo)致失眠,所以很多人想用藥物或保健品來解決問題。褪黑素就是市場上常見的保健品之一,市售的褪黑素由化學(xué)合成作用而來。不同的國家和地區(qū)對褪黑素的使用標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)定也不一樣。有的國家允許作為膳食補(bǔ)充劑,有的不被允許,國際上對褪黑素的使用爭論頗多,建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用。有研究認(rèn)為褪黑素可以改善睡眠質(zhì)量,但具體機(jī)制還尚未明確。但并不是對所用的睡眠問題都有用。對于時(shí)差造成的某些失眠癥狀有效果,對于老年人由于褪黑素分泌減少造成的睡眠問題有作用。而對于某些疾病造成的原發(fā)性失眠效果并不佳。此外,褪黑素不建議長期使用,長期、大量、不按規(guī)律使用可能會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào),有關(guān)文獻(xiàn)指出可能會(huì)出現(xiàn)胃腸道不適、頭疼、抑郁等副作用。對于嬰兒、兒童、抑郁癥、孕婦、癲癇、有凝血功能障礙等人群不建議使用。 如果睡眠問題嚴(yán)重的人群建議去醫(yī)院看醫(yī)生。平素在日常生活中的建議如下:1、 作息:睡眠時(shí)間規(guī)律,避免熬夜,睡眠顛倒等不良睡眠習(xí)慣,或者想著靠周末補(bǔ)覺來保證睡眠,這樣的高頻率地改變作息規(guī)律對褪黑素的影響最大。每天最好在11點(diǎn)之前睡覺。白天午睡時(shí)間不宜過長,尤其是晚上睡眠障礙的人群,最好控制在1小時(shí)以內(nèi)。2、 環(huán)境:室內(nèi)的光線太亮?xí)绊懲屎谒氐姆置?,睡前避免玩手機(jī)之類的電子產(chǎn)品。經(jīng)常換洗被套、床單,買舒適的床上用具有助于睡眠。睡前洗個(gè)澡,睡覺環(huán)境要安靜。3、 飲食方面:平時(shí)飲食應(yīng)均衡、清淡,可適量增加吃含色氨酸(人體內(nèi)褪黑素的前體物質(zhì),香蕉、核桃、牛奶等食物中含量較豐富)、鈣(牛奶、豆制品等)、B族維生素(全谷物食物、蔬菜等等)含量豐富的食物。睡前避免喝大量的水或者吸煙、喝提神的飲料(咖啡、濃茶、紅牛)。圖片來自網(wǎng)絡(luò)~~~歡迎“關(guān)注”+“點(diǎn)贊”郭醫(yī)生頭條,喜歡記得轉(zhuǎn)發(fā)哦
神經(jīng)衰弱,吃什么食物可以更快速恢復(fù)健康
神經(jīng)衰弱屬于中醫(yī)學(xué)的"失眠″"心悸″"虛勞"臟躁″。除了藥物治療外,本病可以食療進(jìn)行調(diào)理。具體療方如下:1,蔥棗荼,制法用法,大棗20枚,帶須蔥白2根。紅棗加水大火燒開,之后,改用小火燉約20分鐘,加入帶須蔥白后繼續(xù)燉10分鐘,食棗,喝湯。2,合歡花茶,制法用法,合歡花6克,白糖適量。合歡花洗凈沸水沖泡,加入白糖,就可以飲用。
夜宵吃什么比較好
夜宵,往往是現(xiàn)代社會(huì)很多人偏愛食用的一類餐食,或是因?yàn)楣ぷ?,或是因?yàn)閷W(xué)習(xí)。但是值得大家注意的是,夜宵從根本上來講是不建議大家經(jīng)常吃的,因?yàn)橐话愠砸瓜臅r(shí)候大多都是快要睡覺的時(shí)間,如果攝入較多的能量物質(zhì)或者攝入刺激胃腸消化系統(tǒng)的食物,都會(huì)對身體帶來威脅,增加肥胖等問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然,如果您不得不吃夜宵,也需要您去遵循一些健康的原則。食用夜宵的總原則:如果夜宵不得不吃,請您盡量“早點(diǎn)吃、少點(diǎn)吃、精點(diǎn)吃、淡點(diǎn)吃”。具體,而言,應(yīng)該如何食用夜宵?盡量早點(diǎn)吃,離您睡覺的時(shí)間更遠(yuǎn)一些:如果夜宵必須要吃,請您靠譜選擇食用時(shí)間,最大程度的提前夜宵食用時(shí)間,避免給您的腸胃增添負(fù)擔(dān),也避免讓您的身體在睡覺時(shí)候還在玩兒命工作,一般而言,建議睡前兩小時(shí)前就不要進(jìn)食,當(dāng)然有些時(shí)候因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)總是會(huì)出現(xiàn)可以理解的特殊情況,以盡量早點(diǎn)為原則。夜宵,請勿過量飽食,點(diǎn)到即可:如果您的夜宵過分偏向大魚大肉,如果您的夜宵能量過剩,那無疑會(huì)把您變得越來越胖。所以,夜宵,果腹即可,建議六分飽就可以了,盡量攝入能量密度偏小的食物。吃夜宵,精細(xì)攝入,不要太過暴躁:夜宵是夜間睡覺之前食用的餐食,為了您的身體健康,不建議您暴飲暴食,所以適當(dāng)補(bǔ)充能量,營養(yǎng)與果腹兼?zhèn)浼纯?。說到具體,夜宵時(shí)您可以喝點(diǎn)雜糧粥,吃點(diǎn)粗糧餅,加些新鮮時(shí)蔬涼拌菜,配上幾塊雞胸肉,喝一點(diǎn)溫開水或者淡茶水。簡單的餐食既可以提供你需要的能量,又能夠提供豐富且充足的蛋白質(zhì)、維生素、脂類、礦物質(zhì)以及膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì),還不會(huì)給您的腸胃增添太多負(fù)擔(dān),這才是一件比較完美的事情。夜宵,清淡點(diǎn)更健康:說到清淡,無非就是食鹽和食用油的問題,夜宵的食用更需要少鹽少油,清淡可口即可,拒絕大量添加食用油,拒絕食用葷油。夜宵當(dāng)中不建議您吃的東西:小龍蝦、麻辣串等辛辣刺激類食品:這類食品是大家最愛吃的一類食品,特別對于年輕人而言,但是這樣的食物更容易刺激您的食道和胃腸粘膜,另外這類食物大多屬于餐廳食品,其中或多或少會(huì)存在些食品衛(wèi)生問題,容易給身體帶來威脅。臘肉、熏香腸等腌制肉食品:烤腸、臘肉、熏肉等腌制肉類食品是不建議您食用的,無論是在夜宵還是在平常生活中,其中含有一定量的亞硝酸鹽物質(zhì),食用后容易增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。酒水、碳酸飲料、咖啡、濃茶:飲品是夜宵餐食中不可或缺的一部分,很多人喜歡勁爆刺激的啤酒和碳酸飲料,有的人喜歡具有提神作用的咖啡和濃茶,但這些飲品都會(huì)給胃腸帶去刺激,另外酒精物質(zhì)還會(huì)增加食道癌、胃癌等癌癥的發(fā)生幾率,并不建議飲用。除此之外,油炸食品、蛋糕、甜點(diǎn)等食物也不建議食用。吃夜宵,請您關(guān)注細(xì)節(jié):盡量早點(diǎn),您吃的越晚,對于身體的壓力就會(huì)越大,無論是對于消化系統(tǒng)還是肝腎代謝系統(tǒng),當(dāng)然最好可以不吃,一日三餐更為靠譜。吃的方面,清淡點(diǎn)更靠譜,調(diào)味品少放點(diǎn)更安全,食用油、咸鹽吃的越多,慢性疾病的發(fā)病率越高。能量密度低且營養(yǎng)密度高的食物更為優(yōu)秀,時(shí)令蔬菜、豆類食品、菌菇類食品、粗雜糧食物是夜宵的靠譜選擇。對于夜宵而言,麻辣的不建議吃,生吃的不建議吃,太燙的不建議吃,酒不建議喝,飲料不建議喝,飲品建議選擇溫白開水和淡茶水、牛奶、酸奶、豆?jié){等天然飲品。夜宵,食用需要靠譜,選擇食物需要健康,別因?yàn)橐瓜o您的健康增添負(fù)擔(dān)。注:王思露原創(chuàng)內(nèi)容,希望對您有所幫助;圖片來源于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。
經(jīng)常失眠能吃西洋參嗎
西洋參為五加科植物西洋參的干燥根,甘、微苦,涼。歸心、肺、腎經(jīng)。具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰,清熱生津的功效。用于氣虛陰虧,虛熱煩倦,咳喘痰血,內(nèi)熱消渴,口燥咽干。 西洋參是中藥名貴藥材,主產(chǎn)于美國及加拿大,我國也有栽培,其補(bǔ)益臟腑,實(shí)用方法簡單,成為了逢年過節(jié)送禮的佳品。西洋參營養(yǎng)價(jià)值豐富,藥理作用也很廣泛,其中就包括對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用。西洋參的化學(xué)成分主要含有人參皂苷、多糖、揮發(fā)油,有機(jī)酸,甾醇,聚炔類,氨基酸,蛋白質(zhì)等,有藥理研究顯示,西洋參有明顯的中樞抑制作用,也就是有一定的抗驚厥、鎮(zhèn)靜安眠作用,除此以外,西洋參還能改善學(xué)習(xí)記憶能力、提高免疫力、抗疲勞、保護(hù)心血管、抗腫瘤等。 雖然西洋參藥理作用廣泛,但其實(shí)際應(yīng)用中,還缺乏藥效學(xué)的進(jìn)一步支撐,治療用量和效果還沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)和共識(shí)。西洋參目前的應(yīng)用還是以傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論和臨床實(shí)踐,主要用于氣虛陰虧,內(nèi)熱,咳喘痰血,虛熱煩倦,消渴,口燥咽干等,其應(yīng)用到失眠患者的藥物治療也是極少的,臨床上用于失眠患者的中藥還是以酸棗仁、遠(yuǎn)志、柏子仁、朱砂等安神藥為主。總結(jié)起來,失眠患者有上述癥狀可以吃西洋參,但西洋參目前不用于失眠患者的治療。 西洋參有與價(jià)格昂貴,一般另煎兌服。常用量為3~6g,不宜與藜蘆同用,中陽衰微,胃有寒濕者忌服。
以上就是【大部分人都選擇!吃什么食物能改善睡眠_(dá)吃什么食物有助于睡眠效果好】的全部內(nèi)容。


評論