• 1、吃什么東西可以補(bǔ)腎壯陽
• 2、補(bǔ)充褪黑素的食物有哪些
• 3、神經(jīng)衰弱，吃什么食物可以更快速恢復(fù)健康
• 4、夜宵吃什么比較好
• 5、經(jīng)常失眠能吃西洋參嗎

1、吃什么東西可以補(bǔ)腎壯陽

2、補(bǔ)充褪黑素的食物有哪些

褪黑素是由松果體分泌的激素，主要作用是調(diào)節(jié)24小時(shí)的睡眠節(jié)奏，還能清除有害自由基的作用。其分泌減少會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，可能會(huì)增加患某種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。褪黑素分泌的減少原因有年齡、睡眠不規(guī)律、睡覺環(huán)境、疾病等因素有關(guān)。其一般是晚上八點(diǎn)左右開始分泌，晚上11點(diǎn)左右分泌迅速升高，凌晨2點(diǎn)至3點(diǎn)逐漸下降。所以在晚上11點(diǎn)左右睡覺較好，如果在褪黑素分泌下降的時(shí)候才后睡覺，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。由于現(xiàn)代生活的變化，很多人作息時(shí)間不規(guī)律，導(dǎo)致失眠，所以很多人想用藥物或保健品來解決問題。褪黑素就是市場上常見的保健品之一，市售的褪黑素由化學(xué)合成作用而來。不同的國家和地區(qū)對褪黑素的使用標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)定也不一樣。有的國家允許作為膳食補(bǔ)充劑，有的不被允許，國際上對褪黑素的使用爭論頗多，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用。有研究認(rèn)為褪黑素可以改善睡眠質(zhì)量，但具體機(jī)制還尚未明確。但并不是對所用的睡眠問題都有用。對于時(shí)差造成的某些失眠癥狀有效果，對于老年人由于褪黑素分泌減少造成的睡眠問題有作用。而對于某些疾病造成的原發(fā)性失眠效果并不佳。此外，褪黑素不建議長期使用，長期、大量、不按規(guī)律使用可能會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，有關(guān)文獻(xiàn)指出可能會(huì)出現(xiàn)胃腸道不適、頭疼、抑郁等副作用。對于嬰兒、兒童、抑郁癥、孕婦、癲癇、有凝血功能障礙等人群不建議使用。 如果睡眠問題嚴(yán)重的人群建議去醫(yī)院看醫(yī)生。平素在日常生活中的建議如下：1、 作息：睡眠時(shí)間規(guī)律，避免熬夜，睡眠顛倒等不良睡眠習(xí)慣，或者想著靠周末補(bǔ)覺來保證睡眠，這樣的高頻率地改變作息規(guī)律對褪黑素的影響最大。每天最好在11點(diǎn)之前睡覺。白天午睡時(shí)間不宜過長，尤其是晚上睡眠障礙的人群，最好控制在1小時(shí)以內(nèi)。2、 環(huán)境：室內(nèi)的光線太亮?xí)绊懲屎谒氐姆置?，睡前避免玩手機(jī)之類的電子產(chǎn)品。經(jīng)常換洗被套、床單，買舒適的床上用具有助于睡眠。睡前洗個(gè)澡，睡覺環(huán)境要安靜。3、 飲食方面：平時(shí)飲食應(yīng)均衡、清淡，可適量增加吃含色氨酸（人體內(nèi)褪黑素的前體物質(zhì)，香蕉、核桃、牛奶等食物中含量較豐富）、鈣（牛奶、豆制品等）、B族維生素（全谷物食物、蔬菜等等）含量豐富的食物。睡前避免喝大量的水或者吸煙、喝提神的飲料（咖啡、濃茶、紅牛）。圖片來自網(wǎng)絡(luò)~~~歡迎“關(guān)注”+“點(diǎn)贊”郭醫(yī)生頭條，喜歡記得轉(zhuǎn)發(fā)哦

3、神經(jīng)衰弱，吃什么食物可以更快速恢復(fù)健康

神經(jīng)衰弱屬于中醫(yī)學(xué)的"失眠″"心悸″"虛勞"臟躁″。除了藥物治療外，本病可以食療進(jìn)行調(diào)理。具體療方如下:1，蔥棗荼，制法用法，大棗20枚，帶須蔥白2根。紅棗加水大火燒開，之后，改用小火燉約20分鐘，加入帶須蔥白后繼續(xù)燉10分鐘，食棗，喝湯。2，合歡花茶，制法用法，合歡花6克，白糖適量。合歡花洗凈沸水沖泡，加入白糖，就可以飲用。

4、夜宵吃什么比較好

夜宵，往往是現(xiàn)代社會(huì)很多人偏愛食用的一類餐食，或是因?yàn)楣ぷ?，或是因?yàn)閷W(xué)習(xí)。但是值得大家注意的是，夜宵從根本上來講是不建議大家經(jīng)常吃的，因?yàn)橐话愠砸瓜臅r(shí)候大多都是快要睡覺的時(shí)間，如果攝入較多的能量物質(zhì)或者攝入刺激胃腸消化系統(tǒng)的食物，都會(huì)對身體帶來威脅，增加肥胖等問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，如果您不得不吃夜宵，也需要您去遵循一些健康的原則。食用夜宵的總原則：如果夜宵不得不吃，請您盡量“早點(diǎn)吃、少點(diǎn)吃、精點(diǎn)吃、淡點(diǎn)吃”。具體，而言，應(yīng)該如何食用夜宵？盡量早點(diǎn)吃，離您睡覺的時(shí)間更遠(yuǎn)一些：如果夜宵必須要吃，請您靠譜選擇食用時(shí)間，最大程度的提前夜宵食用時(shí)間，避免給您的腸胃增添負(fù)擔(dān)，也避免讓您的身體在睡覺時(shí)候還在玩兒命工作，一般而言，建議睡前兩小時(shí)前就不要進(jìn)食，當(dāng)然有些時(shí)候因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)總是會(huì)出現(xiàn)可以理解的特殊情況，以盡量早點(diǎn)為原則。夜宵，請勿過量飽食，點(diǎn)到即可：如果您的夜宵過分偏向大魚大肉，如果您的夜宵能量過剩，那無疑會(huì)把您變得越來越胖。所以，夜宵，果腹即可，建議六分飽就可以了，盡量攝入能量密度偏小的食物。吃夜宵，精細(xì)攝入，不要太過暴躁：夜宵是夜間睡覺之前食用的餐食，為了您的身體健康，不建議您暴飲暴食，所以適當(dāng)補(bǔ)充能量，營養(yǎng)與果腹兼?zhèn)浼纯?。說到具體，夜宵時(shí)您可以喝點(diǎn)雜糧粥，吃點(diǎn)粗糧餅，加些新鮮時(shí)蔬涼拌菜，配上幾塊雞胸肉，喝一點(diǎn)溫開水或者淡茶水。簡單的餐食既可以提供你需要的能量，又能夠提供豐富且充足的蛋白質(zhì)、維生素、脂類、礦物質(zhì)以及膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，還不會(huì)給您的腸胃增添太多負(fù)擔(dān)，這才是一件比較完美的事情。夜宵，清淡點(diǎn)更健康：說到清淡，無非就是食鹽和食用油的問題，夜宵的食用更需要少鹽少油，清淡可口即可，拒絕大量添加食用油，拒絕食用葷油。夜宵當(dāng)中不建議您吃的東西：小龍蝦、麻辣串等辛辣刺激類食品：這類食品是大家最愛吃的一類食品，特別對于年輕人而言，但是這樣的食物更容易刺激您的食道和胃腸粘膜，另外這類食物大多屬于餐廳食品，其中或多或少會(huì)存在些食品衛(wèi)生問題，容易給身體帶來威脅。臘肉、熏香腸等腌制肉食品：烤腸、臘肉、熏肉等腌制肉類食品是不建議您食用的，無論是在夜宵還是在平常生活中，其中含有一定量的亞硝酸鹽物質(zhì)，食用后容易增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。酒水、碳酸飲料、咖啡、濃茶：飲品是夜宵餐食中不可或缺的一部分，很多人喜歡勁爆刺激的啤酒和碳酸飲料，有的人喜歡具有提神作用的咖啡和濃茶，但這些飲品都會(huì)給胃腸帶去刺激，另外酒精物質(zhì)還會(huì)增加食道癌、胃癌等癌癥的發(fā)生幾率，并不建議飲用。除此之外，油炸食品、蛋糕、甜點(diǎn)等食物也不建議食用。吃夜宵，請您關(guān)注細(xì)節(jié)：盡量早點(diǎn)，您吃的越晚，對于身體的壓力就會(huì)越大，無論是對于消化系統(tǒng)還是肝腎代謝系統(tǒng)，當(dāng)然最好可以不吃，一日三餐更為靠譜。吃的方面，清淡點(diǎn)更靠譜，調(diào)味品少放點(diǎn)更安全，食用油、咸鹽吃的越多，慢性疾病的發(fā)病率越高。能量密度低且營養(yǎng)密度高的食物更為優(yōu)秀，時(shí)令蔬菜、豆類食品、菌菇類食品、粗雜糧食物是夜宵的靠譜選擇。對于夜宵而言，麻辣的不建議吃，生吃的不建議吃，太燙的不建議吃，酒不建議喝，飲料不建議喝，飲品建議選擇溫白開水和淡茶水、牛奶、酸奶、豆?jié){等天然飲品。夜宵，食用需要靠譜，選擇食物需要健康，別因?yàn)橐瓜o您的健康增添負(fù)擔(dān)。注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。

5、經(jīng)常失眠能吃西洋參嗎

西洋參為五加科植物西洋參的干燥根，甘、微苦，涼。歸心、肺、腎經(jīng)。具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清熱生津的功效。用于氣虛陰虧，虛熱煩倦，咳喘痰血，內(nèi)熱消渴，口燥咽干。 西洋參是中藥名貴藥材，主產(chǎn)于美國及加拿大，我國也有栽培，其補(bǔ)益臟腑，實(shí)用方法簡單，成為了逢年過節(jié)送禮的佳品。西洋參營養(yǎng)價(jià)值豐富，藥理作用也很廣泛，其中就包括對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用。西洋參的化學(xué)成分主要含有人參皂苷、多糖、揮發(fā)油，有機(jī)酸，甾醇，聚炔類，氨基酸，蛋白質(zhì)等，有藥理研究顯示，西洋參有明顯的中樞抑制作用，也就是有一定的抗驚厥、鎮(zhèn)靜安眠作用，除此以外，西洋參還能改善學(xué)習(xí)記憶能力、提高免疫力、抗疲勞、保護(hù)心血管、抗腫瘤等。 雖然西洋參藥理作用廣泛，但其實(shí)際應(yīng)用中，還缺乏藥效學(xué)的進(jìn)一步支撐，治療用量和效果還沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)和共識(shí)。西洋參目前的應(yīng)用還是以傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論和臨床實(shí)踐，主要用于氣虛陰虧，內(nèi)熱，咳喘痰血，虛熱煩倦，消渴，口燥咽干等，其應(yīng)用到失眠患者的藥物治療也是極少的，臨床上用于失眠患者的中藥還是以酸棗仁、遠(yuǎn)志、柏子仁、朱砂等安神藥為主。總結(jié)起來，失眠患者有上述癥狀可以吃西洋參，但西洋參目前不用于失眠患者的治療。 西洋參有與價(jià)格昂貴，一般另煎兌服。常用量為3～6g，不宜與藜蘆同用，中陽衰微，胃有寒濕者忌服。

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